Một trong những vấn đề được nhiều chị em phụ nữ sau sinh quan tâm là giảm mỡ bụng để lấy lại vòn eo thon gọn, săn chắc. Điều này đòi hỏi kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng lành mạnh với tập luyện chăm chỉ. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ một số Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, giúp các bạn đạt được mục tiêu nhé.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà
Bài tập nâng chân
Đây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho co lưng và cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm ngửa trên sàn, tay và chân duỗi thẳng.
- Từ từ nhấc chân lên, vẫn giữ thẳng, tới khi hợp với mặt sàn góc 30 – 45 độ.
- Sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Ban đầu , nếu thấy khó khăn thì bạn có thể tập nâng từng bên chân.
Bài tập nằm đạp xe
- Người tập ở tư thế nằm thẳng lưng trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng.
- Tiếp đó lần lượt nâng từ đầu gối để tạo động tác tương tự như đạp xe.
- Lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập gập eo
- Người tập nằm ngửa, 2 tay dang rộng qua 2 bên với lòng bàn tay úp xuống.
- Nâng 2 chân lên tạo thành góc 90 độ so với sàn, giữ thẳng chân.
Lúc đầu chưa quen thì bạn có thể sử dụng 1 bức tường để giúp giữ chân. Bạn cũng có thể kết hợp với đẩy ngực và vai lên một chút để tăng cường hiệu quả.
Bài tập gập bụng ngược
- Người tập ở tư thế nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu.
- Nâng chân lên để đùi vuông góc với mặt sàn. Hai bàn chân sát nhau.
- Từ từ di chuyển đầu gối về hướng ngực và và nhấc mông lên khỏi mặt sàn.
- Giữ nguyên động tác trong 1 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Bài tập gập bụng đạp xe
- Người tập nằm ngửa ở trên sàn, để tay ra sau đầu, lòng bàn tay ở vị trí dưới gáy.
- Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, căng chân song song với mặt sàn.
- Thực hiện động tác đạp chân tương tự như đang đạp xe đạp. Đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái, trở về vị trí ban đầu và đổi bên, đưa khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả mà các bạn nên thực hành thường xuyên.
Gập bụng với bóng tập yoga
Trong bài tập này các bạn cần sử dụng 1 quả bóng yoga.
- Nằm ngửa ở trên bóng, tay đặt ở đằng sau đầu.
- Từ từ nhấc đầu và ngực của bạn lên, tiếp đó hạ xuống.
- Lặp lại động tác 5 lần. Nghỉ vài nhịp sau đó tiếp tục và tăng lên 10 lần.
Tư thế chiến binh
- Người tập đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai một chút.
- Chân trái nghiêng về bên phải, gối phải hơi khụy xuống.
- Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên. Sau đó nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về bên phải.
- Giữ tư thế trong vài giâ rồi trở về như ban đầu.
- Lặp lại động tác 5 lần.
Trên đây là một số chia sẻ về Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà. Các bạn hãy áp dụng để có được vóc dáng như ý. Nếu có nhu cầu mua dụng cụ thể dục, máy tập thể thao hãy liên hệ với Daiviet Sport nhé.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
