Tập luyện thể dục thể thao đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, nhất là khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nội dung dưới đây sẽ chia sẻ với các bạn những lợi ích mà quá trình hoạt động thể chất mang lại cũng như việc ăn uống như thế nào cho phù hợp và giúp phát huy hiệu quả tập luyện nhé.
Chế độ dinh dưỡng khi tập thể dục thể thao
1. Lợi ích của thể dục thể thao
Tập thể thao cho dù là ngoài trời hay tại phòng gym, tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng… Đều mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể:
- Kiểm soát cân nặng: Khi vận động thể dục thể thao sẽ giúp đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể, giảm mỡ thừa hiệu quả.
- Phòng bệnh ngừa tật: Tập luyện giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh nguy hiểm như: Đột quỵ, cao huyết áp, trầm cảm, tiểu đường, rối loạn lo âu, viêm khớp...
- Cải thiện tâm trạng: Hoạt động thể chất giúp cơ thể tạo ra các hóc môn tích cực có tác dụng cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường thể lực, sức bền: Quá trình tập luyện giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền. Nó cũng giúp vận chuyên oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, giúp duy trì hoạt động sống và làm việc hiệu quả.
- Dễ ngủ và ngủ ngon: Cơ thể khỏe mạnh, tâm lý thoái mái sẽ giúp người tập dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
- Cải thiện đời sống tình dục: Khoa học chứng minh tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường hưng phấn ở nữ giới, cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới, góp phần cải thiện chất lượng đời sống chăn gối cho lứa đôi.
2. Chế độ dinh dưỡng khi tập luyện
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, nó giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện tốt nhất cho dù là tăng cân, giảm cân, xây dựng cơ bắp, tăng cường sức khỏe, sức bền, cải thiện tim mạch, huyết áp… Tất cả đều có liên quan đến ăn uống, thực phẩm mà chúng ta nạp vào trong cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng cụ thể tùy theo thể trạng của mỗi người, mưc độ tập luyện, mục tiêu cá nhân. Tuy nhiên có một số nguyên tác cơ bản mà bạn nên làm theo:
- Không bỏ bữa sáng: Nhiều người bỏ bữa sáng kết hợp vói tập luyện để ép cân, giảm cân cấp tốc. Điều này không tốt cho sức khỏe, nó khiến bạn uể oải, không có năng lượng để làm việc, sinh hoạt trong ngày. Vì thế hãy ăn sáng đầy đủ, cung cấp chất xơ và protein để chống lại cơn đói và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
- Ăn trước và sau khi tập: Trước khi tập nên có một bữa ăn nhẹ có đủ carb, có thể bao gồm các chất béo tốt từ dầu thực vật, cá. Sau khi tập bạn có thể thưởng thức một bữa ăn giàu protein để giúp các cơ bắp phục hồi và phát triển.
- Chia nhỏ các bữa ăn: Việc chia nhỏ các bữa ăn giúp bạn tiêu thụ hết năng lượng đã nạp vào thực phẩm, không bị dư và chuyển hóa thành mỡ thừa.
- Đủ dưỡng chất: Bạn cần cung cấp đủ cho cơ thể các nhóm dưỡng chất gồm có tinh bột (50 – 60 nguồn cung cấp năng lượng), đạm (khoảng 1.2 – 1.4 gr cho mỗi kg trọng lượng cơ thể), chất béo tốt từ thực vật và cá, ngoài ra là vitamin và khoáng chất.
