Vùng bụng quá khổ, ngấn mỡ là “nỗi niềm” của rất nhiều chị em, khiến mất ăn, mất ngủ. Việc giảm mỡ là một quá trình, đòi hỏi chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện thường xuyên. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ nhé.
Mỡ bụng nhiều có nguy hiểm không?
Vấn đề của béo bụng không chỉ nằm ở lớp mỡ dưới da, mà nó còn bao gồm cả mỡ nội tạng nằm sâu ở bên trong, gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe:
- Thân hình không cân đối: Đây chính là điều mà chị em phụ nữ lo ngại nhất. Mỡ bụng khiến cho thân hình trở nền sồ sề, vùng da bụng vốn bị kéo căng sẽ kèm theo rạn nứt và mất thẩm mỹ. Nhiều người thậm chí coi mỡ bụng là một khiếm khuyết cơ thể, từ đó trở nên mất tự tin, không dám diện các bộ đồ yêu thích, gây ảnh hưởng tới cuộc sống và công việc.
- Ảnh hưởng xấu đến hệ thống xương khớp: Béo phì khiến cho hệ thống xương khớp của cơ thể phải chịu áp lực lớn, thoái hóa nhanh, gây tình trạng đau nhức và đi lại khó khăn.
- Mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ: Khi vòng bụng càng lớn và càng tích tụ nhiều mỡ thì quá trình chuyển hóa ở bên trong cơ thể càng bị ảnh hưởng nhiều và gây rối loạn lipid máu. Máu nhiễm mỡ nhiều thì cho dù gan có hoạt động hết công suất thì cũng không thể loại bỏ được hết lượng mỡ thừa ở bên trong máu. Mỡ tích lũy ở gan sẽ gay nhiễm mỡ, lâu không điều trị sẽ gây xơ gan, ung thư gan.
- Bệnh lý tim mạch: Béo bụng thường kèm với rối loạn mỡ máu, cholesterol cao và gây xơ hóa lành mạch, cản trở quá trình lưu thông máu. Khi cơ tim bị thiếu oxy và máu sẽ hoạt động kém, nhanh bị suy yếu, mắc bệnh. Nếu như các mảng bám ở trong thành mạch quá dày thì còn có nguy cơ gây tắc mạch máu hoàn toàn, làm gia tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ não.
- Bệnh tiểu đường: Nhiều chuyên gia sức khỏe nhận định độ lớn của vòng 2 tỷ lệ thuận với nguy cơ bị tiểu đường.
- Rối loạn nội tiết tố: Mỡ bụng tăng thì nội tiết tố trong cơ thể càng dễ bị rối loạn. Rối loạn nội tiết tố gây mất ngủ, dễ cáu gắt, da nổi mụn hoặc đổi màu, rối loạn kinh nguyệt…
- Gia tăng nguy cơ ung thư: Chéo béo cơ thể gia tăng thì lượng estrogen sẽ càng nhiều và khả năng mắc ung thư vú cũng cao hơn. Phụ nữ béo phì còn có nguy cơ bị mắc ung thư buồng trứng cao hơn.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng
Sau một ngày làm việc thì buổi tối là thời gian cho nghỉ ngơi và thư giãn. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để các bạn tút lại sức khỏe cũng như vóc dáng. Thực hành các bài yoga giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn không chỉ có được thể hình đẹp mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cũng như sự dẻo dai.
Tư thế vươn người
- Người tập ngồi trên giường, chân duỗi thẳng
- Hai tay vươn ra, chạm vào đầu ngón chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây.
Tư thế cuộn người
- Người tập nằm trên sàn, 2 chân đan vào nhau và rút lại theo tư thế cuộn tròn.
- Sử dụng 2 tay ôm cổ chân.
- Dùng lực để nâng người dậy rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế quỳ gối
- Gập người về phía đằng trước sao cho đầu chạm mặt sàn, 2 tay duỗi về phía sau.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 – 40 giây.
Nguồn: Tập luyện thể dục thể thao với máy tập gym tại nhà: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
