Giảm cân là một quá trình, bất kể bạn muốn giảm nhiều hay ít. Một trong những bí quyết để giảm cân hiệu quả là thực hiện từng bước một cách chậm rãi và điều chỉnh những việc làm có hại trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy những cách đơn giản giúp bạn giảm 5kg trong 1 tháng.
Cách giảm 5kg đơn giản trong 1 tháng
1. Theo dõi lượng calo tiêu thụ.
Bước đầu tiên để giảm 5kg trong một tháng là bạn phải chú ý nghiêm ngặt đến lượng calo nạp vào cơ thể. Tiêu chí quan trọng nhất để giảm cân hiệu quả là đảm bảo rằng lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Do lượng calo bổ sung, cơ thể sẽ không thể chuyển hóa tất cả chúng thành năng lượng, dẫn đến tích trữ chất béo dưới da và kết quả là tăng cân.
2. Mỗi sáng, uống nước chanh ấm.
Chanh là nguyên tố phổ biến trong một số chế độ giảm cân và ăn kiêng để giảm 5kg trong 1 tháng. Chanh, chứa nhiều vitamin C và khoáng chất, giúp tăng cường trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa. Hãy tạo thói quen uống một cốc nước chanh ấm đầu tiên vào buổi sáng. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và kết quả là giảm cân đáng kể.
3. Giảm lượng đường trong cơ thể càng nhiều càng tốt.
Đường ngọt và chứa chất béo không tốt cho quá trình trao đổi chất. Trên thực tế, chúng ta thường ăn nhiều đường hơn chúng ta nhận ra. Điều này có thể đến từ bánh quy, bánh ngọt, kem, đồ ngọt hoặc bất kỳ bữa ăn nào khác. Để giảm 5kg trong một tháng, bạn nên hạn chế ăn đường nhiều nhất có thể.
4. Tránh ăn đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn.
Thói quen thứ hai bạn phải hình thành nếu muốn giảm 5kg trong một tháng là tránh đồ ăn vặt và các bữa ăn chế biến sẵn. Những bữa ăn này chứa nhiều chất béo và calo, nếu dùng với số lượng lớn có thể dẫn đến tích tụ mỡ và mỡ thừa. Khoai tây chiên, món tráng miệng, thức ăn đường phố, món chiên giòn, nước tăng lực và nhiều thứ khác nên tránh khi ăn kiêng.
5. Uống thêm nước nếu bạn muốn giảm 5kg trong một tháng.
Nếu bạn muốn giảm 5kg trong một tháng, một lưu ý đơn giản nhưng quan trọng cần nhớ là uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp điều hòa môi trường trong cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và mỡ thừa. Hơn nữa, uống đủ nước sẽ khiến bạn no và ăn ít hơn. Bạn cũng nên uống một cốc nước sau bữa ăn tối để hỗ trợ tiêu hóa.
6. Ăn nhiều trái cây và rau.
Tất cả chúng ta đều nhận thức được rằng ăn nhiều trái cây và rau quả khi ăn kiêng là có lợi. Rau củ quả gồm nhiều vitamin A, C.... có tác dụng đốt cháy calo. Trái cây và rau quả cũng chứa ít calo và giàu protein, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, cam, táo, dưa chuột, bông cải xanh và dưa đỏ là những thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm 5kg trong một tháng, hãy ăn nhiều trái cây và rau xanh.
7. Tiêu thụ protein điều đầu tiên vào buổi sáng.
Protein là nguồn năng lượng chính của cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và mang lại cảm giác no lâu. Do đó, các bác sĩ khuyên bạn nên ăn nhiều protein vào buổi sáng để giảm thiểu cảm giác đói, kiểm soát sự thèm ăn và tạo ra năng lượng cho cả ngày. Đậu và đậu phụ có hàm lượng protein cao và nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn giảm 5kg trong một tháng.
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao, chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng,... Để giảm cân hiệu quả nhất thì bạn cũng cần phải thường xuyện tập luyện với máy tập gym.
