Võng lưng là tình trạng lưng bị cong về phía trước do khung xương chậu bị nghiêng về phía trước một cách bất thường.
Nguyên nhân gây ra tình trạng võng lưng
Triệu chứng dễ nhận thấy nhất của tình trạng võng lưng là mông nhô ra và bụng phình to. Nguyên nhân chủ yếu gây ra hiện tượng này được xác định trước hết là do người bệnh ngồi nhiều, ít hoạt động khiến các nhóm cơ liên quan bị biến dạng.
Cụ thể, lưng bị võng thường liên quan đến các nhóm cơ sau:
- Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất của mông.
- Nhóm cơ sau đùi, hay thuật ngữ chuyên môn còn gọi là Hamstrings
- Cơ bụng và cơ sau đùi có vai trò giúp ổn định tư thế của hông.
Khi các nhóm cơ này vì lý do nào đó như chúng ta ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài; hoặc công việc nặng nhọc thường xuyên gây áp lực lên các nhóm cơ theo cách bất lợi sẽ khiến cơ mông bị đẩy nhiều hơn về phía sau và kéo theo cơ lưng bị trùng xuống, không còn thẳng hàng, hình thành tình trạng võng lưng.
Về lâu dài, tình trạng võng lưng gây ảnh hưởng xấu đến cả sức khỏe và ngoại hình. Nếu bạn làm quá sức, bạn thậm chí có thể bị gãy lưng. Do đó, bạn phải giải quyết vấn đề này càng sớm càng tốt.
Bài tập giúp giảm tình trạng võng lưng
Sau đây là một số bài tập hàng đầu có tác dụng cải thiện tình trạng võng lưng để các bạn tham khảo và tập luyện:
Bài tập plank
Đây là bài tập cơ cốt lõi giúp giữ thăng bằng cơ thể và định hình lại cột sống.
Hướng dẫn thực hành: Vị trí bắt đầu là trên thảm tập. Đặt khuỷu tay và cánh tay thấp hơn trên sàn, các ngón chân chạm vào nhau.
Giữ lưng thẳng và song song với mặt đất bằng cách khóa bả vai của bạn.
Siết cơ đùi và hít thở đều. Giữ nguyên tư thế trong 4-5 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
Các bài tập cho Cầu hông
Đây là một bài tập để tăng cường gân kheo của lưng đồng thời tác động đến cơ mông.
Hướng dẫn thực hành: Vị trí bắt đầu là nằm ngửa, hai tay chống xuống đất, ngang bụng và hai bàn chân rộng bằng vai. Hít sâu, siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng và từ từ nâng hông lên.
Siết cơ mông ở điểm cao nhất, giữ cơ thể trên một đường thẳng, sau đó từ từ hạ xuống.
Bài tập nhóm cơ cốt lõi (nhóm cơ dọc của cột sống)
Hướng dẫn thực hành: Tư thế đầu tiên là nằm ngửa, hai tay rộng bằng vai, rộng bằng đầu gối. Duỗi thẳng chân trái sau khi đưa tay phải về phía trước. Sau đó, đưa đầu gối cũng như cánh tay và chân lại với nhau sao cho chúng chạm vào nhau.
Lặp lại với chân và tay còn lại. Để nâng cao hiệu quả, hãy giữ lưng thẳng và hóp bụng.
Cùng với việc tập luyện, hãy chú ý đến vấn đề cải thiện tư thế khi ngồi, đi lại và cả khi nằm cho đúng cách để tránh bị đau mỏi lưng. Đặc biệt người đã bị võng lưng không nên nằm sấp khi ngủ vì tư thế này sẽ khiến lưng càng đau mỏi hơn.
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu trong việc cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tập luyện thể dục thể thao, máy tập gym tại nhà, dụng cụ phục hồi chức năng,... Liên hệ ngay để nhận được tư vấn cụ thể!
