Đau thắt lưng là những cơn đau xảy ra ở vùng thắt lưng, được xác định cụ thể ở vị trị 1/3 dưới lưng, chính giữa cột sống thắt lưng. Cơn đau xuất hiện khi người bệnh ho, hắt hơi hoặc thay đổi tư thế đột ngột, đau hơn khi vận động và khi thời tiết đột ngột chuyển lạnh hoặc chuyển nóng bất thường.
Cơn đau có thể chỉ đau trong thời gian ngắn hoặc kéo dài vài ngày, đau buốt vùng thắt lưng hoặc có thể chuyển đau dữ dội, đau lan dần xuống vùng hông và chân. Vùng thắt lưng có thể bị sưng tấy, sưng đỏ, bị viêm dễ dàng.
Cách massage giảm đau thắt lưng
Ai cũng có thể bị đau thắt lưng, tuy nhiên do 1 số yếu tố mà có 1 nhóm người thường xuyên gặp đau thắt lưng. Đó là:
- Người trong độ tuổi 30-50: tuổi cao chính là yếu tố khiến cơ thể nhanh lão hóa, đĩa đệm không còn chịu được áp lực từ cột sống, xương khớp vận động kém linh hoạt, bị bào mòn theo thời gian, đặc biệt là vùng cột sống lưng.
- Những người làm công việc nặng nhọc trong thời gian dài, đặt vật nặng lên lưng liên tục dẫn đến quá sức, chấn thương cột sống dẫn đến cơn đau ở vùng thắt lưng.
- Những người làm việc phải ngồi lâu 1 chỗ như nhân viên văn phòng trong thời gian dài, gây áp lực lên vùng thắt lưng. Người ngồi sai tư thế còn khiến cột sống lưng bị ảnh hưởng nặng nề.
- Người thường xuyên căng thẳng, lo lắng, rơi vào trạng thái trầm cảm kéo dài.
- Những người có thành viên trong gia đình bị đau vùng thắt lưng hoặc mắc các bệnh mãn tính liên quan đến xương khớp.
- Những người không thường xuyên tập thể dục, ít vận động khiến các cơ bị tê cứng, trở nên yếu hơn.
- Người béo phì, tăng cân không kiểm soát, tạo áp lực lên vùng thắt lưng.
- Phụ nữ mang thai: kích cỡ thai nhi càng lớn thì càng chèn ép vào vùng lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng ở gần mông, gây ra những cơn đau đớn, chủ yếu xảy ra trong những tháng cuối thai kì.
- Nhóm người mắc các bệnh liên quan đến cột sống như thoái hóa cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, hẹp ống sống thắt lưng, đau thần kinh tọa…
- Những người bị bong gân, trật khớp, chấn thương vật lý.
- Những người bị sỏi thận, viêm tuyến tiền liệt…
Khi xuất hiện những cơn đau nhức vùng thắt lưng, bạn nên đến các cơ sở y tế để được khám và điều trị kịp thời. Bên cạnh đó, để làm giảm đi đau đớn ở vùng thắt lưng, bạn cũng có thể thực hiện phương pháp massage ngay tại vùng cơ thể này.
Massage là phương pháp rất an toàn và có hiệu quả khi thực hiện, cắt giảm nhanh cơn đau đớn mà không gây biến chứng nguy hiểm cho cơ thể. Đó là những động tác tác động 1 lực vừa đủ lên vùng thắt lưng trong 1 khoảng thời gian nhất định. Dưới đây là cách thực hiện:
- Bạn ngồi trên ghế, thoải mái, thả lỏng cơ thể.
- Để các ngón tay trên phần thắt lưng, úp lòng bàn tay lên vùng này và chà xát lên xuống cho đến khi vùng thắt lưng nóng lên.
- Xoa vùng lưng theo chuyển động tròn khoảng 2 phút.
- Tiếp tục dùng lòng bàn tay miết ngang dọc khắp vùng thắt lưng khoảng 3 lần.
- Đặt lòng bàn tay 2 bên thắt lưng, ngón cái để ở bụng trước còn các ngón tay kia đặt sau vùng thắt lưng, nắn bóp cơ lưng 2 bên cùng 1 lúc. Sau đó xoa nhẹ vùng thắt lưng, kết thúc liệu pháp massage.
Bạn nên thực hiện ngay các động tác massage khi cảm thấy đau lưng để giảm bớt cơn đau và dễ chịu hơn. Bên cạnh đó cũng có thể dùng máy massage, ghế massage toàn thân để giảm đau.
