Tập Yoga là một liệu pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả ngày càng được nhiều người tham gia. Những động tác yoga kết hợp với việc hít thở và thiền giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, con người luôn ở trạng thái tinh thần vui vẻ, thư thái.
Bài tập Yoga chữa bệnh rất hiệu quả mà mọi người nên tập
Bên cạnh đó, tập yoga thường xuyên còn đem lại cho người tập một vóc dáng thon gọn và một làn da mịn màng, tươi trẻ, thần thái an lạc.
Sau đây là một số bài yoga để hỗ trợ điều trị một số bệnh thông thường các bạn có thể tham khảo.
1. Động tác Yoga chữa bệnh đau lưng
- Khởi động nhẹ nhàng, xoay cổ chân, hông, cổ, vai, cổ tay.
- Quỳ xuống thảm tập, đầu gối mở rộng bằng vai.
- Đưa hai tay ngang bằng vai, dặt xuống thảm, ngón tay xòe ta, dồn lực đến ngón cái và ngón trỏ.
- Lấy hết lực ở cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân thẳng căng.
- Giữ cho đầu, cổ, cột sống thẳng tự nhiên nhất, nửa thân dưới và nửa thân trên gập theo hình chữ V ngược so với mặt sàn.
- Ép chặt bắp đùi và bả vai, bụng hót lại, giữa tư thế này từ 1 – 3 phút.
2. Động tác yoga chữa hội chứng nghẽn rãnh cổ tay
Hội chứng nghẽn rãnh cổ tay xuất hiện nhiều ở những người sử dụng máy tính và điện thoại và những người sử dụng thiết bị công nghệ quá nhiều. Hãy tập luyện những động tác yoga giúp giảm triệu chứng bệnh như sau:
- Khoanh hai chân vào nhau, để hai bàn chân áp sát xuống sàn, hai đầu gối chồng lên nhau.
- Tay phải đưa lên qua vai, tay trái đưa xuống, 2 khuỷu tay gập lại sao cho hai tay đi dọc sống lưng và nắm được vào nhau ở sau lưng.
- Giữ tư thế này 5 – 10 nhịp rồi đổi bên.
3. Động tác yoga chữa đau bụng
Tư thế yoga chữa đau bụng có tên gọi là Reclined Twist với động tác như sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập, chân duỗi thẳng, hai tay dang rộng sang 2 bên.
- Từ từ rút bàn chân phải lên ngang gối chân trái rồi đẩy gối ngả về bên trái.. Giữ yên tư thế này trong 5 – 10 nhịp thở.
- Khi hít vào, bạn hãy cảm nhận xương sống của mình căng từ đỉnh đầu đến xương cụt. Khi thở ra, bạn gắng vặn người sâu hơn.
- Đổi bên và tập nhiều lần cho tới khi cảm thấy cơn đau dịu đi .
4. Động tác yoga chữa bệnh đau đầu
- Bạn ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, thẳng lưng, ngực hơi ưỡn thẳng, hông giữ yên trên thảm.
- Hít thật sâu, lồng ngực mở ra, vươn người về phía trước, hai chân duỗi thẳng, hai tay chạm đến cạnh của hai chân.
- Thở ra, lưng vẫn giữ thẳng, người gập sáp xuống đùi, giữ cho cổ và vai thư giãn. Đùi ép căng xuống thảm, bàn chân dựng vuông góc với thảm. Giữ tư thế này 5 – 10 nhịp thở.
5. Động tác yoga chữa mất ngủ
- Ngồi thẳng lưng, chân trái duỗi thẳng, chân phải bắt qua gối chân trái, tay trái để đằng sau, tay phải vắt qua chân trái, người vẫn thẳng, vai vặn theo tay.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở rồi làm ngược lại.
Lặp lại động tác này trong 10 phút.
Có nhiều động tác có hiệu quả trong yoga, trên đây là những động tác đơn giản để mọi người đều có thể thực hiện. Ngoài yoga các bạn cũng có thể áp dụng liệu pháp massage, tập luyện đi bộ, chạy bộ cũng rất tốt. Ngày nay, các loại máy chạy bộ điện và ghế massage toàn thân rất phổ biến và đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe.
Tags : Những lỗi chọn mua ghế massage mà có thể ai cũng mắc phải, Những cách xử lý sự cố cũng như bảo trì ghế massage tại nhà.
