Một đôi chân khỏe mạnh, săn chắc chứa đựng sức mạnh to lớn sẽ có lợi cho bạn bởi lẽ đôi chân là bộ phận gánh chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể. Hãy suy nghĩ về việc bạn đi bộ xung quanh, đi bộ lên xuống cầu thang và đi bộ trong cong viên.
Các bài tập giúp chân to nhanh hiệu quả nhất, cơ đùi lớn
Mỗi một động tác đó sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn tập luyện nhiều hơn cho đôi chân của mình, đặc biệt là đùi (bao gồm cả đùi ngoài và đùi trong), các cơ ở phía trước của chân trên, và thậm chí là gân kheo của bạn (mặt sau của chân trên).
Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi ACEDanielle Barry đã nói rằng: Nếu bạn muốn sống lâu, bạn phải rèn luyện sức mạnh. Thêm vào đó, bạn càng di chuyển và luyện tập càng thông minh, mô hình chuyển động của bạn càng tốt, khiến mọi thứ từ chạy, đi bộ và nhảy cũng mượt mà hơn. Để giúp bạn đạt hiệu suất cao nhất trong và ngoài phòng tập, bài viết dưới đây sẽ gợi ý loại bài tập tốt nhất giúp tăng cường sức mạnh ở đùi của bạn.
1. Kết hợp sức mạnh và cardio
Barry cho biết mọi người rất sợ bị quá cơ bắp, vì vậy họ chuyển sang tập cardio để tìm giải pháp cho vấn đề đó. Nhưng ông muốn làm cho mọi người biết rằng nếu bạn đang muốn thay đổi cấu tạo của đôi chân của mình, bạn phải giảm mỡ ở phần này. Để làm được điều đó, bạn phải thực hiện một kết hợp cả rèn luyện sức mạnh và sức bền. Nói cách khác, bắp đùi của bạn sẽ dần khỏe mạnh, săn chắc nếu bạn kiên trì chạy bộ và tập các bài tập tăng cơ đều đặn.
2. Squat, squat và squat
Tập trung vào các chuyển động chức năng, rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng squat, lunge, đẩy, kéo, là cách thông minh nhất để rèn luyện đôi chân của bạn. Và squats là một cách tốt nhất để nhắm mục tiêu cụ thể vào đùi của bạn, giúp đôi chân của bạn làm việc hết công suất. Thậm chí tốt hơn, squats bắt chước mô hình đứng và ngồi xuống mà bạn di chuyển trong ngày.
Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng mở rộng chúng theo thể lực của bạn, Barry nói. Bắt đầu với squats trọng lượng cơ thể: Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng hông. Để hông xuống và trở lại và uốn cong đầu gối, giữ trọng lượng ở gót chân của bạn. Khi bạn làm chủ được điều đó,bạn có thể kết hợp sử dụng tạ để nâng cao hiệu quả bài tập. Điều quan trọng là giữ cho thân thể của bạn thẳng đứng và trung lập cột sống của bạn càng thẳng đứng, thì càng chiếm ưu thế trong bài tập.
3. Thực hiện nhiều động tác đơn
Những kiểu bài tập kết hợp lunges và các tư thế squats sẽ giúp bạn chú ý hơn đến sự khác biệt về sức mạnh giữa chân bên trái và bên phải của bạn.
Barry cho rằng: Tay chân của chúng tôi là chị em; họ không phải là anh em sinh đôi. Bạn có một chân luôn chiếm ưu thế hơn bên còn lại, vì vậy khi bạn chạy hoặc đi xe đạp hoặc nâng hoặc làm Pilates, bạn sẽ thấy một bên làm việc chăm chỉ hơn các bên khác. Mục tiêu của bạn là cố gắng hết sức để có được bên không chiếm ưu thế mạnh như bên chiếm ưu thế của bạn, hoặc càng gần càng tốt.
Lần tới khi bạn thực hiện bất kỳ bài tập một bên nào, hãy thực sự tập trung vào cảm giác của mỗi bên và dành thêm một chút thời gian cho bên yếu hơn đó để giúp khắc phục sự mất cân bằng. Điều này sẽ giúp bạn ít bị chấn thương hơn và có thể tăng sức khỏe tổng thể, Barry nói.
Để giữ cho cư thể khỏe mạnh, có thể hình như ý các bạn hãy siêng năng luyệ tập, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, sử dụng các thiết bị hỗ trợ như: Giàn tạ đa năng, máy chạy bộ… để hỗ trợ tập luyện nhé !
Tags : Thiết bị tập thể thao công viên, máy tập chạy bộ gia đình.
